Почему бывает бессонница у женщин. Причины бессонницы у женщин. Наиболее вероятные причины бессонницы у женщин

Бессонница – это серьезная болезнь, выраженная нарушениями сна. Проявляется двумя способами: человек не может заснуть или засыпает, но часто просыпается посреди ночи. Причины и лечение этого заболевания веками волновали медиков. Изобрели народные средства, медикаментозное лечение проблемы. О том, что представляет собой заболевание и как с ним бороться, читайте дальше.

Бессонница – повод волноваться

Люди привыкли думать, что неспособность выспаться – мелочь. «Чему тут уделять внимание, ведь это всего-навсего ночь-другая? Рано или поздно отоспаться получится. Вот придут выходные – и оба дня в постели проваляюсь.» Так думает жертва бессонницы. На практике ситуация гораздо серьезнее.

Помните, что бессонница провоцирует:

утомляемость;
низкую работоспособность;
сонливость;
конфликтность;
апатию, отсутствие интереса к жизни;
рассеянность, забывчивость;
снижение интеллекта.

В критической ситуации бессонница приводит к смерти. В повседневности болезнь провоцирует напряжение между людьми, проблемы в коллективе и семье. Нарушения сна развиваются на нервной почве (стрессы, смена места работы, сложная семейная ситуация), что провоцирует еще более серьезные нарушения в работе нервной системе. Это приводит к затяжной истерике, нервному срыву, становится причиной стационарного лечения в психиатрическом отделении.

Врачи выделяют 90 типов бессонницы. Занимается этим вопросом наука сомнология. Обратиться к сомнологу, чтобы предупредить последствия и вылечить бессонницу – разумное решение.

Как проявляется

Выделяют два типа расстройства:

Сон отсутствует частично. Засыпание проходит нормально или с трудом, происходят частые пробуждения.
Сон отсутствует полностью, засыпание невозможно.

Проявляется нарушение у здоровых людей, оказавшихся в состоянии стресса, нервного перевозбуждения. Удивительно, но бессонницу вызывает сильное переутомление. В этой ситуации на помощь приходит народная медицина, мягкие успокоительные средства, нетрадиционное лечение. Обращаться ко врачу оправдано, если нарушения сна вызваны серьезным заболеванием.

Классическое проявление бессонницы:

длительное засыпание;
раннее пробуждение;
прерывистость сна;
поверхностность сна.

Люди, особенно в молодости, привыкают к постоянному недосыпанию. Недостаток времени на сон в период сессии – мотив анекдотов. Студенческая жизнь плавно перетекает в работу, иногда без выходных, с переработками, нагрузкой с утра до позднего вечера. Люди разбавляют скучные будни увлечениями и хобби, занимающими еще 4-6 часов, и на сон остается 4-5 часов. Обывателям кажется, что это нормально. Бесспорно, есть индивиды, высыпающиеся за 4 часа, но это редкая особенность организма. Нормальный человек нуждается в 8 часах полноценного сна.

Хроническое недосыпание приводит к сбоям в организме. Сперва изредка приходится переживать ночи без сна, затем это учащается, превращается в систематическую практику: долгие часы в постели, когда сна «ни в одном глазу». Иные говорят, что так расплачиваются люди с богатым воображением. Многих не отпускают мысли о допущенных ошибках, неправильно сказанных словах – ночью больной ест себя поедом, не осознавая, что источник этого состояния – болезнь, требующая серьезного лечения.

Причины бессонницы у женщин

По какой причине развивается неспособность к здоровому сну? Выделяют следующие факторы:

Внешние:
- свет, низкая или высокая температура воздуха, посторонние звуки;
- физический дискомфорт;
- неблагоприятная, опасная обстановка.
Недостаточный отдых:
- перемена обстановки;
- невозможность отдохнуть достаточное время.
Стресс, перевозбуждение.
Тревога.
Болезни:
- учащенное мочеиспускание;
- болевой синдром;
- затрудненное дыхание.
Ночные кошмары.
Наличие вредных привычек:
- алкоголизм;
- частые позывы курить.
Потребление тонизирующих напитков.
Необходимость перелетов в разных часовых поясах, сбивающая ритм организма.
Обилие поступающей информации, которую мозг не в силах обработать за время бодрствования.
Рабочий график.
Осознанный отказ от сна.
Специфика образа жизни.

Распространена бессонница среди кормящих матерей, вынужденных просыпаться каждые 2-3 часа для ухода за младенцем. Таким женщинам свойственна тревожность, кошмары, связанные с опасениями за чадо, что приводит к нарушениям сна.

Статистика

Согласно результатам официальных исследований, до 45% женщин страдают от недостатка сна и неспособности выспаться. До 20% не могут спать по серьезным причинам, требующим срочного медицинского вмешательства. До 10% опрошенных указывают, что проблемы сна преследуют десятилетиями.

Болен ли я?

Как обывателю понять, что уже пришло время беспокоиться? Одним свойственна мнительность, и они осознают это, другие относятся к своему здоровью халатно. Люди, подозревая, что причины серьезны, не обращаются ко врачу, надеясь, что пройдет само.

Поводы срочно посетить терапевта или сомнолога:

отеки под глазами;
сухие губы;
общая угнетенность, подавленность;
вялость весь день;
красные глаза;
проблемы в социальной сфере, на работе, вызванные утомленностью;
проблемы сна, проявляющиеся не менее месяца трижды в неделю и чаще.

Обнаружив у себя описанные признаки, записывайтесь в клинику и проходите обследование. Велика вероятность, что человек принадлежит к 20% серьезно больных. Если проблемы со сном вызывают дискомфорт, но проявляются реже трех раз в неделю, стоит проконсультироваться со врачом. Это поможет избежать обострения ситуации. Медики определят, в чем причина нарушений сна и подскажут, как бороться.

Хроническая стадия

Причинами хронических нарушений сна становятся:

перемены образа жизни, включая переезды, смену рабочего места, частые путешествия и командировки;
проблемы с психикой;
длительные конфликты в семье, на работе;
прием медикаментов, нарушающих нормальный сон;
нарушение гигиены сна;
соматические заболевания.

Лечение начинают, когда удалось выяснить все причины заболевания. Это помогает подобрать щадящую терапию. Предпочтение отдают немедикаментозным методам лечения, прибегая к лекарствам, когда прочие способы показали неэффективность. Разработанные против бессонницы лекарства имеют многочисленные противопоказания и побочные эффекты. Это вынуждает подходить к медикаментозной терапии крайне осторожно.

Если временами мучают нарушения сна, необходимо знать, как лечиться при бессоннице. Подойдут домашние средства, если человек:

легко возбуждается;
здоров;
изредка страдает от нарушений сна.

Необходимо:

соблюдать режим бодрствования и отдыха;
перед сном проводить процедуры, помогающие успокоить нервы.

Если бессонница затяжная:

следуют рекомендациям врача;
принимают народные лекарства;
проводят успокоительные процедуры.

Чтобы предупредить появление бессонницы, каждый день просыпаются и засыпают в одно время. Это помогает выработать ритм работы организма. Рекомендовано вставать, ложиться рано.

Когда бессонница развилась на фоне кратковременного стресса, на помощь придут БАД, витамины. Включение добавок в повседневное меню помогает организму восстановиться, настроить режим, вернуть нормальный сон.

Наиболее подвержены бессоннице женщины:

старшего возраста;
занимающиеся умственным трудом;
беременные;
кормящие женщины.

Чтобы днем быть в форме, женщины молодого и среднего возраста пьют много кофе, крепкого чая, что угнетает нервную систему и приводит к нарушениям режима и невозможности полноценно спать. Постоянные недосыпания ослабляют организм, что провоцирует рассеянность и невнимательность, бороться с которой обыватель предпочитает теми же методами: кофе, чай. Возникает порочный круг. Единственный способ вырваться из него и вылечить бессонницу – настроить нормальный режим отдыха и работы, исключив тонизирующие напитки.

Нетрадиционная медицина

Рецепты сохранения сна и борьбы с бессонницей:

соблюдение режима питания;
соблюдение режима сна;
физическая активность, занятия спортом;
исключение тонизирующих напитков и тяжелых блюд после 18 часов;
велосипедные, пешие короткие прогулки вечером.

Помогает расслабляться перед сном:

медитация;
чтение;
прием ванны;
легкий массаж.

Чтобы справиться с кратковременной, неярко выраженной бессонницей, рекомендовано:

проветривать помещение перед сном;
слушать успокаивающую музыку;
сменить кровать на удобную.

Бывает так, что уснуть человеку не дает головная боль, спровоцированная сухостью воздуха. Помогут в такой ситуации барометр, увлажнитель. Добавляют в аппарат 2-3 капли эфирного масла с успокаивающим эффектом – ромашка, анис или жасмин.

При проблемах со сном придется исключить крепкий алкоголь. Расслабиться, чтобы уснуть, помогает четверть бокала вина. Но перебрать с алкоголем означает утром получить головную боль, сухость во рту и ощущение разбитости, что при постоянной практике только ухудшает состояние больного и ведет к хронической бессоннице.

Народная медицина

Народная мудрость предлагает бороться с проблемами сна отварами и настоями. Распространенный вкусный вариант – выпивать на ночь стакан подогретого до 37 градусов молока, подслащенного ложкой меда. Еще одно полезное средство – ромашковый отвар.

мелисса;
душица;
мята.

В аптеках продают настойку пустырника и корня валерианы. Известен положительный эффект отваров из одуванчика, шишек хмеля, вереска. Лучше заварить самостоятельно собранную в экологически чистых районах траву. Если это невозможно, сушеные растения покупают в аптеке. При выборе обращают внимание, каковы противопоказания, имеется ли побочное действие.

Рецепт ромашкового отвара

На 0,3 литра воды добавляют столовую ложку высушенных ромашковых соцветий.
Траву заливают подогретой водой, ставят на водяную баню, ожидают 20-30 минут, затем аккуратно процеживают.
Пить ромашковый отвар рекомендовано за час до отхода ко сну.

Ароматерапия против нарушений сна

Эфирные масла – результативное, приятное в применении средство. Помогут:

лаванда;
роза;
иланг-иланг.

Перечислены далеко не все успокоительные эфирные масла, женщина выбирает такой аромат, который ей индивидуально подходит. Глубокого расслабления достигают с помощью масел:

ванили;
ладана;
можжевельника.

Перед сеансом ароматерапии комнату тщательно проветривают. Добавляют масло в лампу или испаритель в таком количестве, чтобы аромат едва ощущался. Первый сеанс длится 20 минут, постепенно время увеличивают до трех часов.

Медикаментозное лечение

Обыватели считают, снотворное – лучшее средство против бессонницы. А вот врачи с этим соглашаются редко, рекомендуют сперва испробовать народные средства. Причина в том, что медикаменты:

угнетают сознание;
ослабляют психику;
негативно влияют на внимание, способность концентрироваться.

Снотворные, продающиеся без рецепта, работают на плацебо. Ничего чудодейственного в их компонентах нет.

Известные снотворные:

Рамелтеон;
Соната;
Лунеста;
Золпидем.

У перечисленных медикаментов присутствуют побочные эффекты. Доктор прописывает курс длительностью от недели до месяца, назначая регулярные сеансы осмотра больной. В тяжелом случае препарат выписывают на длительный период.

Медикаменты назначают, когда бессонница вызвана психическими нарушениями. Характерно это для тяжелой депрессии. Мучают нарушения сна после запоя, из-за тревожности или серьезной душевной травмы. Нередки ситуации, когда врачи вынуждены назначить больной комплекс из антидепрессантов и снотворного. Помните, что подавляющее число современных антидепрессантов угнетают психику и негативно влияют на сон, поэтому возможно обострение состояния. В этом случае обращаются ко врачу, чтобы он подобрал другое средство.

Седативные антидепрессанты при нарушениях сна:

Миртазапин;
Триттико;
Доксепин.

Выводы

Ночная бессонница – серьезная проблема, нарушение здоровья, вызывающее многочисленные проблемы в повседневности и провоцирующее осложнения. Лечение этой болезни – обязательное мероприятие. От нарушений сна страдает сам больной, близкие к нему люди.

Придерживайтесь гигиены сна и старайтесь устранить стрессы, выдерживайте режим бодрствования и отдыха, берегите свое здоровье. Балуйте себя теплыми ваннами, ароматическими маслами, заботьтесь о себе, совершая ежедневный моцион – прогулки, зарядка, контрастный душ. Это профилактика и действенное средство в борьбе с нарушениями сна.

Слабая половина человечества страдает от бессонницы чаще, чем мужчины. Ученые объясняют это особенностями женского организма, воспринимающего любые события как личные. Переживания у женщин касаются сферы отношений, затрагивают все аспекты жизни. Представительницы слабого пола «проживают» ситуацию, а мужчины ищут решение проблемы.

Причинами бессонницы у женщин являются и другие факторы. Немаловажен гормональный фон в периоды ПМС, беременности, климакса.

Врачи называют бессонницей не все случаи ночного бодрствования. О возникновении нарушений говорят, если женщина испытывает неприятные проявления на протяжении 2-3 недель. Другими признаками патологии являются следующие симптомы:

Нарушение процесса засыпания, продолжительность сна больше 1 часа при условии, что девушка ложится в привычное время.
Частые просыпания, сложное последующее засыпание.
Сокращение быстрой фазы сна, отсутствие сновидений.

Днем недостаток ночного отдыха провоцирует расстройства поведения:

ухудшение работоспособности;
трудности с концентрацией внимания;
снижение способности запоминания;
чувство постоянной усталости;
необоснованную агрессивность;
потерю интереса к постоянным увлечениям;
раздражительность, нервозность.

Сомнологи (лечат расстройства сна) считают: причины и лечение неразрывно связаны, убрать проявления бессонницы можно, устранив факторы ее развития.

Справка! Для женщин в возрасте 18-60 лет продолжительность ночного сна составляет 7-9 часов. Для дам после 60 период ночного отдыха сокращается до 5-8.

Первенство среди причин бессонницы у женщин занимают психологические факторы (стрессы, нервное напряжение, страхи), на второе место выходят проблемы гормонального дисбаланса (синдром ПМС, возрастные изменения, беременность).

Среди других:

Нарушения гигиены сна, которые провоцируются внешними воздействиями (неудобная постель, тесная пижама, душное помещение со спертым воздухом, непривычные звуки, яркий свет).
Употребление пищи перед ночным отдыхом. Важно не есть на ужин жирную, острую, белковую пищу: такие продукты требуют длительного переваривания, мешают спокойному отдыху.
Отсутствие режима дня. Девушка засыпает в разное время, спит неодинаковое количество часов на протяжении недели - это нарушает биоритмы.
Смена привычек. Переезд, смена часовых поясов, режима засыпания, работы.
Прием лекарственных препаратов: амфетаминов, кофеинов, других регуляторов работы ЦНС, гипотоников, антигистаминных и противокашлевых средств.
Психосоматические заболевания: психические расстройства, неврологические болезни, травмы (ЧМТ) с нарушением работы ЦНС, дисфункции щитовидной железы, бронхов и легких, желудочно-кишечные расстройства, болевой синдром различной этиологии.

Нарушения сна в различные периоды жизни женщины

На протяжении жизни представительницы слабого пола в 2 раза чаще встречаются с бессонницей во время месячных и перед ними. Врачи объясняют данный факт гормональными всплесками в этот период. Нередко к ним присоединяются другие психологические причины: стресс, физическое переутомление, проблемы с любимым человеком.

Справка! Наличие глубокого, полноценного сна ученые связывают с присутствием в организме специального гормона. В возрасте до 40 лет он вырабатывается в достаточном количестве, на качество сна влияют сторонние факторы. После 40 лет патология имеет и физиологические причины - гормональный дефицит.

Ученые установили, что появление бессонницы зависит от возрастной группы пациентки. Среди факторов, типичных для молодых девушек в возрасте до 30 лет, существует 2 причины:

Продолжительное пребывание за монитором компьютера, экраном телевизора вечером. Это вызывает сбой ориентации во времени, организм просто не подготовлен к отдыху. В период ПМС эти нарушения соединяются с гормональными всплесками, усиливается бессонница при месячных.
Период вынашивание ребенка. При беременности гормональный фон женщины нестабилен, она подвержена перепадам настроения, расстройствам сна.

Причинами бессонницы до 30 лет являются проблемы бытового характера, нарушения гигиены сна, задержка месячных, постоянные стрессы, повышенные физические нагрузки. Причины связаны с перевозбуждением ЦНС, личностными переживаниями, количество гормона сна находится в пределах нормы.

Бессонница у женщин в возрасте от 30 до 40 лет вызвана личностными переживаниями, они не соотносятся с гормональным дефицитом:

Проблемы, связанные с событиями на работе, карьерным ростом, отношениями с мужчиной, в семье.
Кризис среднего возраста, когда женщина переоценивает жизненные приоритеты.

Бессонница перед месячными протекает наиболее интенсивно.

В период от 40 до 50 лет главными причинами бессонницы являются физиологические проблемы:

Количество гормона сна снижается, его уровень недостаточен для полноценного отдыха.
Начинается угасание детородной функции, на фоне климактерических процессов появляется гормональный дисбаланс.
Ухудшается общее состояние здоровья женщины, возникают неврологические, соматические заболевания.

Среди психологических факторов остаются стрессы и тревога.

Причинами бессонницы у женщин после 50 лет являются:

эмоциональная неустойчивость;
слабое здоровье;
высокий уровень раздражительности.

В этот период количество гормона сна продолжает снижаться, на фоне эмоциональных переживаний, физических страданий патология только усиливается.

Как лечить бессонницу в молодости?

Прежде чем лечить бессонницу, важно установить, является это кратковременным расстройством сна или имеет место истинная патология. Для этого уточняют, как долго наблюдаются нарушения. Если они продолжаются не больше 2 недель, то вылечить бессонницу можно при помощи таких мер:

Привести в соответствие с личными требованиями условия сна: проветрить комнату, создать приемлемый режим влажности, приобрести удобный матрац и подушку, надеть удобную натуральную пижаму, притушить свет, убрать звуки.
Совершить перед сном прогулку (20-30 минут), принять теплую ванну.
Вместо просмотра телевизора или путешествия в соцсетях послушать спокойную музыку.
Не пить вечером кофе, крепкий чай.
Исключить курение, употребление спиртных напитков.
Принимать легкую пищу.
Выработать ритуал подготовки ко сну, который будет включать массу мелочей, неукоснительно ему следовать без исключений и выходных.

Если возникла бессонница при ПМС, целесообразно принять снотворный препарат. При предменструальном синдроме рекомендованы таблетки от бессонницы для женщин. Врачи часто назначают препараты на растительной основе: Ново-пассит, Персен-форте, Фитоседан, Валокордин. Или безрецептурные Сонмил (Донормил), Глицин, Мелаксен. Применяют их осторожно: они могут вызывать ряд побочных эффектов.

Причины бессонницы перед месячными (нарушение гормонального фона) усугубляются стрессами, физическими недомоганиями, ситуациями на работе. Для их устранения подходят народные методы восстановления сна:

выпить на ночь отвар из мяты, мелиссы, ромашки с добавлением меда;
за 15 минут до сна выпить чашку теплого молока с медом;
расслабляющая ванна с ароматизированной солью (лаванды, сандала, ладана, мирры, жасмина);
ароматерапия (роза, лаванда, лимон) при прослушивании спокойной музыки.

Если такие меры соблюдаются около недели, а результат отсутствует, следует обратиться к доктору за квалифицированной помощью.

Не все медицинские учреждения скажут, какой врач лечит бессонницу у женщин. В обычной клинике обращаться следует к неврологу или невропатологу. Иногда врач выписывает направление к психологу. При наличии психотерапевта можно идти на прием сразу к нему. Узкопрофильным специалистом, специализирующимся на расстройствах сна, будет сомнолог.

Лечение патологии всегда подразумевает устранение причины, и только затем исчезнет проблема. Если причина определена неверно, бессонница не пройдет.

Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте?

У женщин после 50 чаще бывает бессонница, чем у молодых представительниц слабого пола. Расстройствами сна страдают повторно те женщины, которые мучились от патологии в молодом возрасте, с годами имеют место более глубокие расстройства. Они требуют медикаментозного длительного лечения узкопрофильным специалистом.

Лечение патологии в пожилом возрасте приобретает особое значение, так как гормон сна вырабатывается в недостаточном количестве, и время полноценного отдыха коротко. Здесь необходимо наблюдение специалиста.

Истинная бессонница, длящаяся более 3-х недель, всегда требует обследования у доктора и поиска причины. Устранить ее домашними средствами не удастся.

Важно! Сначала попробовать проводить домашние мероприятия, а уже затем обращаться к доктору. Возможно, причина нарушений сна в обычных бытовых неудобствах, которые легко устранить.

Проблемы с недосыпанием встречаются почти у каждого взрослого человека. Время, проведенное в постели без сна, кажется бесконечным, а наступление утра воспринимается как спасительный круг. Но все стремления заняться работой или повседневными делами часто оказываются тщетными, поскольку на выполнение элементарных манипуляций не остается ни сил, ни энергии. В отличие от мужчин женщины чаще страдают бессонницей, но более стойко переносят ее последствия. Хроническая инсомния может пагубно отразиться на самочувствии и привести к серьезным расстройствам здоровья.

Бессонницей принято называть группу расстройств, которые характеризуются плохим качеством и малой продолжительностью сна. В некоторых случаях эти признаки встречаются по отдельности. Говорить об инсомнии можно, если процесс повторяется длительное время, в противном случае медики констатируют транзиторное нарушение, связанное с факторами внешнего воздействия.

Расстройство является достаточно распространенным – около 40% взрослого населения планеты страдает парасомнией. Основными критериями, по которым можно определить данную патологию, считаются:

Важно знать! Бессонница может иметь как ситуативный (кратковременный) характер, так и длиться на протяжении долгого периода времени. Согласно статистике, у 10-15% людей она вызывает клинические изменения состояния, ухудшающие качество жизни.

Бессонница, возникающая у женщин, и ее особенности

Установлено, что чаще всего бессонницей страдает женская половина населения. Это обусловлено тем, что по своей природе женщины более эмоциональны и бурно реагируют на возникновение какой-либо нестандартной ситуации. Кроме того, развитие нарушения связано с физиологическими особенностями женского организма: изменениями гормонального фона и работы нервной системы.

Признаки, указывающие на расстройства сна

Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:

трудности с засыпанием: процесс длится больше часа;
отсутствие целостности ночного отдыха: человек часто пробуждается, и с трудом засыпает;
тревожный поверхностный характер сна;
снижение профессиональных и социально значимых функций человека;
потеря интереса к любимым занятиям;
потеря веса вследствие отсутствия аппетита;
немотивированная агрессия по отношению к окружающим;
беспокойство, волнение, развитие неврозов.

Организм начинает существовать в состоянии выраженного дистресса, что отражается на психоэмоциональных ощущениях женщины и внешнем виде. Характерными симптомами являются потухший взгляд, бледность кожных покровов, темные круги под глазами.

Характерные причины инсомнии у женщин

Многие, считая, что сон – это естественное состояние человека, не задумываются о его происхождении. А между тем, он является ежедневно повторяющимся ритуалом, который совершается в течение всей жизни. Реагируя на его сигнал, мозг подготавливает организм к отдыху и расслаблению. Любые отклонения от привычного поведения вызывают у него беспокойство, способствующее развитию парасомнии.

Своевременное лечение позволяет избежать негативных последствий. Основной функцией специалиста является постановка диагноза и выявление одного или нескольких факторов, спровоцировавших возникновение расстройства.

Специфические женские факторы

Известно, что проблемы с засыпанием испытывает преимущественно лица женского пола. Это напрямую связано с более тонкой душевной организацией и физиологическими особенностями. Для устранения стойкой патологии необходимо, в первую очередь, определить, почему бывает бессонница у девушек или женщин.

Доказано, что частой причиной отсутствия сна становится повышенная эмоциональность, период перед менструацией и во время нее. Это обусловлено изменением гормонального баланса. Как правило, расстройство носит временный характер и не считается патологией, но, тем не менее, приводит к вялости и сонливости в дневное время.

Возникновение бессонницы часто провоцирует беременность. На фоне данного физиологического состояния, она становится причиной нарушения гормонального фона, что отрицательно сказывается на продолжительности и качестве ночного отдыха.

Предрасполагающим фактором развития инсомнии, как ни парадоксально, становится увеличение веса. Женщина, испытывая дискомфорт по поводу своего внешнего вида, а нередко, и здоровья, теряет покой и сон на долгое время. Но отсутствие полноценного восьмичасового отдыха приводит к ожирению. Образуется порочный круг, разорвать который способен только врач.

Рождение ребенка также отражается на поведении молодой мамы в ночное время. Коррекция распорядка дня в соответствии с режимом кормления грудничка формирует нарушение биоритмов, что вызывает бессонницу даже, когда малыш мирно посапывает ночью.

Благоприятной почвой для возникновения проблем с засыпанием является климактерический этап жизни. Колебания гормонального фона, проявляющиеся в виде приливов, учащенного сердцебиения, влияют на качество ночного отдыха.

Предсвадебная суматоха у девушки, расставание женщины с любимым человеком, различные стрессы на фоне жизненных ситуаций (рождение, болезни, похороны), частые ссоры зачастую становятся факторами развития парасомнии.

Особенности возраста

Причины бессонницы у женщин нередко связаны с возрастными изменениями женского организма. В различные периоды жизни нервная система подвергается дополнительным нагрузкам, а гормональный фон – перестройкам. Все это влияет не лучшим образом на психоэмоциональное состояние женщины, особенно пожилой.

Важно знать! Доказано, что девушки и женщины в возрасте 18-30 лет не испытывают недостатка в ночном отдыхе. Это связано с достаточной выработкой мелатонина – гормона сна, концентрация которого по мере взросления организма снижается.

Проблемы начинают появляться у женщин старше 31 года, когда происходит переосмысление жизненных ценностей, и параллельно возникают различные болезни. Расстройства сна становятся следствием психоневрологических факторов. К рядку иных причин можно отнести:

бытовые неурядицы;
проблемы на работе;
конфликтные ситуации;
гормональный дисбаланс;
кризис возраста, одиночество;
переживания по поводу родных и близких.

Следствие заболеваний

Людям, страдающим бессонницей, важно учитывать, что провоцирующим фактором могут становиться соматические заболевания. В этом случае устранить проблему поможет квалифицированный доктор.

Среди наиболее распространенных причин находятся:

патологии пищеварительной системы – гастрит, язвенная болезнь, рефлюкс эзофагит;
нарушения работы щитовидной железы, гипотиреоз, токсический зоб;
гипертоническая болезнь;
заболевания органов дыхания – бронхит, астма, хроническая обструктивная болезнь легких;
неврологические расстройства – перенесенные черепно-мозговые травмы, деменция.

Стрессовые состояния

Причины психологического характера неисчислимы, ведь вызвать переживания может любая мелочь от непонравившейся покупки до расставания с близким человеком. Глубина здесь определяется степенью эмоциональности, а также способностью адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

Основными факторами, с точки зрения медиков, считаются:

повышенная беспричинная тревожность;
депрессивные состояния;
посттравматические или хронические стрессы;
конфликтные ситуации, возникающие как дома, так и на работе;
подготовка к значимым событиям или важным мероприятиям.

Страх перед засыпанием также становится причиной развития инсомнии. Неправильный настрой, часто возникающие плохие сновидения, ночные кошмары, панические атаки на фоне отсутствия нормального отдыха приводят к формированию тяжелых неврологических расстройств.

Влияние прочих факторов

Довольно часто отсутствие сна относится к кратковременным нарушениям, и появляется (а впоследствии приобретает стойкий характер) из-за влияния некоторых физиологических факторов. Их самостоятельное устранение помогает восстановить нормальный сон и избавиться от проблемы. Наиболее часто встречающиеся причины, объясняющие, от чего может быть бессонница у большинства женщин, можно представить таким перечнем:

Лечение женской инсомнии разными способами

Если расстройство было спровоцирована психологическими или социальными факторами, следует искать решения проблемы у психотерапевта, который с первого посещения определит, как вылечить бессонницу у женщин. С помощью психоанализа, специальных техник релаксации, приемов когнитивной психологии он поможет вернуть душевное равновесие, избавиться от неврозов и восстановить нормальный сон.

Совет! Из медикаментов хорошо зарекомендовало себя натуральное средство «Сонилюкс». В сравнении с традиционными снотворными препаратами, согласно отзывам, оно практически не имеет противопоказаний, зато помогает быстро уснуть, эффективно снимает тревожность и раздражение, избавляет от ночных страхов.

Однако существует ряд ситуаций при бессоннице, когда лечение ее у женщин без медикаментозных средств невозможно. В этой ситуации следует воспользоваться советом врача, который может назначить один из следующих препаратов:

«Персен»;
«Корвалол»;
«Пустырник»;
«Ново-Пассит»;
«Мемоплант».

Следует помнить, что прием препаратов без разрешения специалиста запрещен.

Прекрасным дополнением к тренингам специалиста и медикаментозной терапии являются популярные народные средства от бессонницы у женщин. Это лекарственные травы:

мелисса;
ромашка;
мята;
хмель;
душица;
одуванчик;
валериана.

Травы в любом сочетании можно заваривать в эмалированной посуде, или же настаивать в термосе. Пить приготовленное средство желательно в теплом виде за час до сна. Ускорить процесс засыпания поможет стакан негорячего молока с медом.

Принимаем меры заранее

Чтобы предупредить развитие бессонницы на фоне единичных случаев нарушения отдыха, рекомендуется выполнять в домашних условиях дыхательную гимнастику, а также соблюдать несложные правила гигиены сна:

коррекция питания;
формирование оптимального режима сна и бодрствования;
умеренная физическая активность (гимнастика, прогулки, езда на велосипеде);
использование ароматерапии с апельсиновым, лимонным маслом;
применение медитативных практик;
легкий расслабляющий массаж;
ежевечерние ванны с успокоительными отварами трав.

Поэтому оставлять инсомнию без внимания, надеясь, что со временем сон восстановится сам по себе, ни в коем случае нельзя. Рассмотрим поподробнее, что собой представляет женская бессонница и каковы ее основные причины в каждом возрастном периоде.

Сколько часов требуется женщине для полноценного сна

О том, что бессонница наносит вред физическому и психическому состоянию человека известно давно. Но достоверными данными о том, как она влияет на продолжительность жизни, до последнего времени медицинская наука не располагала.

Исследования, проводимые по этому поводу в Великобритании в течение 17 лет, в которых приняли участие 10308 человек (поровну мужчин и женщин) и законченные в январе 2017 года дали ошеломляющие результаты: длительность жизни каждого человека напрямую зависит от того насколько полноценно он высыпается.

Респонденты, регулярно спавшие 5 и меньше часов в день, в 2,2 раза чаще умирали от заболеваний сердца и сосудов и в 1,7 раза чаще от других причин, чем те, кто спал от 5 до 7 часов в сутки. Кроме того, женская смертность в этих группах была в 1,6 раза выше, чем мужская. На основе этих и проведенных ранее исследований были составлены рекомендации, сколько часов в сутки требуется для полноценного сна женщинам и мужчинам разного возраста. Для слабого пола они таковы:

В возрастном промежутке от 18 до 60 лет средняя продолжительность сна одинакова и составляет 7-9 часов, плюс-минус один час на индивидуальное психофизическое состояние каждой женщины.
В пожилом возрасте потребность во сне немного снижается и после 60 для полноценного восстановления достаточно 6–8 часов (также плюс-минус один час).

Очевидно, что количество сонных часов, требующихся для юных и пожилых женщин примерно одинаково, а вот причины бессонницы у женщин разного возраста (если они не связаны с серьезными заболеваниями) различаются.

Бессонница у девушек и женщин в разные периоды жизни

Как уже говорилось выше, женщины страдают от бессонницы намного чаще, чем мужчины. Это объясняется особенностями их гормонального фона, который подвергается постоянным перепадам, связанным со взрослением, менструальными циклами, рождением детей, и старением после наступления менопаузы. Кроме того, они более эмоциональны и склонны к переживаниям, и чем старше женщина, тем сильнее эти ее качества.

До 30 лет

У молодых здоровых женщин концентрация мелатонина ― гормона, регулирующего суточные ритмы, достаточна для поддержания крепкого и полноценного сна. К 18 годам его выработка становится максимальной, затем начинает снижаться, но очень медленно и незначительно. Так что в возрасте до 30 лет о расстройствах сна, не связанных с какими-либо заболеваниями, речь не идет, а бессонница возникает в основном по двум причинам:

Многочасовое сидение в интернете . Обилие часто ненужных сведений, не ограниченное расстояниями общение с кем угодно перегружают и без того уставшую за день нервную систему, а искусственный свет, исходящий от экранов компьютеров, планшетов и ноутбуков вводит в заблуждение, заставляя подсознательно верить, что ночь еще не наступила и ложиться в постель еще рано. Время, проводимое таким образом, протекает быстро и незаметно: минуты проносятся словно секунды, а часы, словно минуты, а когда вы наконец-то ложитесь спать, нервное возбуждение еще долго вас не оставляет и сон не приходит.
Наступление беременности и роды . В этот период в организме женщины происходит бурная гормональная перестройка. Вместе с изменением условий жизни и отказом от любимых привычек она становится причиной психической нестабильности, депрессии, нервных срывов и как следствие также приводит к бессоннице.

От 30 до 40 лет

Уровень мелатонина к 40 годам уже значительно снижен, но еще находится в пределах нормы. Так что основные причины бессонницы у женщины 30-40 лет в основном психологические, к ним относятся:

Проблемы в личной жизни и профессиональной деятельности . Без проблем, вызванных заботами о семье и построением карьеры, не обходится ни одна женщина среднего возраста. Дети подрастают, родители стареют. И те и другие требуют все больше внимания и поддержки. А наличие работы, особенно когда женщина строит карьеру, еще больше способствует приобретению бессонницы. Кроме того, в этом возрасте многие женщины разводятся, и эмоциональный бракоразводный процесс также не способствует крепкому сну.
Кризис среднего возраста . После 35 лет у большинства женщин возникает возрастной кризис ― явление сопровождающее переход из одного возрастного жизненного цикла в другой. В это время происходит переоценка жизненных ценностей и достижений. У многих возникает ощущение, что многое упущено, заставляющее менять место работы, а часто и супруга. Такие коренные изменения устоявшегося образа жизни также приводят к бессоннице.

От 40 до 50 лет

После 40 лет организм женщины начинает стареть, выработка мелатонина снижается значительно и к психологическим причинам, способствующим бессоннице добавляются физиологические:

Возрастная гормональная перестройка . После 40 лет выработка гормона сна у женщины снижается значительно и его одного уже не хватает для поддержания полноценного сна. Кроме того в организме женщины резко падает содержание женских половых гормонов эстрогенов, наступает менопауза, а к 50 годам ― климакс, сопровождающийся многими неприятными симптомами, мешающими полноценно высыпаться.
Проблемы в семье и личной жизни . Гормональная нестабильность, характерная для возрастного периода от 40 до 50 лет расшатывает психическое и физическое состояние.

Ухудшению здоровья способствуют и психологические проблемы, связанные с семьей или одиночеством, от которых в этом возрасте тоже никуда не деться. Для того чтобы уснуть и выспаться женщине приходится прикладывать определенные усилия, например, принимать седативные и снотворные средства.

После 50 лет

Причины, вызывающие бессонницу у молодых женщин, с возрастом только усугубляются: накапливается хроническая усталость, ухудшается здоровье.

И если молодая девушка не придает серьезного значения проблемам, связанным с нарушениями сна, и ничего не предпринимает для их устранения, то с возрастом ее бессонница переходит в хроническую стадию.

Особенно опасна она для одиноких женщин с выраженным стремлением о ком-то заботиться и живущих не своими проблемами, а проблемами детей, для которых такая забота часто бывает в тягость. Этому способствуют и такие факторы, как:

снижение социальной, умственной и физической активности;
возрастные заболевания;
прием всевозможных лекарственных средств;
нестабильное психоэмоциональной состояние.

Что предпринять

Если ночи без сна повторяются больше трех недель, бессонница переходит в хроническую стадию. Невозможность полноценно высыпаться не может оставаться без последствий, таких как сбои в работе иммунной системы, соматические и психические заболевания, преждевременное старение организма. А для того чтобы побороть бессонницу помогут элементарные действия, выполнять которые полезно в любом возрасте:

вечерний отход ко сну и утренний подъем в одно и то же время и в будни и в выходные;
вечерние получасовые прогулки на свежем воздухе;
отказ от курения и спиртных напитков;
полноценное и сбалансированное питание;
легкий ужин не позднее, чем за 3 часа до сна;
единственное допустимое развлечение перед сном ―спокойная релаксирующая музыка.

С бессонницей нужно бороться в независимости от того, на каком возрастном промежутке вы находитесь. Оказавшись в постели, не прокручивайте мысленно события прошедшего дня. Не злоупотребляйте снотворными и седативными средствами. Вместо этого научитесь расслабляться и абстрагироваться перед сном от всех рабочих и семейных проблем. И тогда сладкий крепкий сон непременно раскроет перед вами свои объятия.

Бессонница не только увеличивает длительность ночи, но и серьёзно портит жизнь пожилых людей. Отсюда возникает недосып, что впоследствии ухудшает настроение человека. Поэтому проблему со сном необходимо устранять на начальном этапе.

Эффект против бессонницы возможен, если изначально установлены правильные причины заболевания. Иногда узнать, что именно становится проблемой потери сна, непросто.

Но сделать это необходимо. Как известно, главное устранить причину и проблема исчезнет самостоятельно.

Одиночество

Причиной женской бессонницы после 50 лет становится низкий уровень выработки мелатонина, из-за чего происходит угнетение функции репродуктивности.

Пожилые дамы зачастую становятся слишком обидчивыми и раздражаются по разным мелочам. С бессонницей может быть связана надуманная обида на внуков, детей, родственников и соседей. У женщин появляется много свободного времени, они не могут заполнить его делами, что в итоге приводит к ощущению одиночества.

Чувство ненужности также усиливается с выходом на пенсию. В этот период они стремятся взять на себя заботу о ком-либо и живут проблемами своих детей.

Однако, чаще всего, дети уже взрослые, живут отдельно от родителей, и повышенное внимание со стороны матери не всегда вызывает радость. Впоследствии, у пожилой женщины гипертрофируется чувство ненужности.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет могут быть разными, и одна из самых распространенных — это климакс

Гормональные изменения

Причины бессонницы у женщин после 50 лет связаны с менопаузой или климаксом. Главной причиной становится дефицит прогестерона и эстрогена. Понижение концентрации половых гормонов приводит к патологическим изменениям в организме.

Причиной женской бессонницы после 50 лет может стать психологическое состояние. Дисбаланс гормонального уровня приводит к депрессии, стрессам и чувству тревожности. В связи с этим нарушается сон. В результате образуется замкнутый круг, и бессонница гарантирована.

Переживания, стрессы

Мнительным людям свойственно преувеличивать размеры проблемы, обдумывать их стороны и пути их решения, а самый лучший период для такого процесса – перед сном. Эта причина относится, в основном, к женщинам, так как им свойственно «самокопание», анализ недостатков и поступков.

Что касается стресса, то ему подвержены все. Спровоцировать это состояние может абсолютно любая жизненная ситуация : нереализованные мечты, смена места жительства (страна, город), смена сезонов, болезни близких людей. Однако результат всегда один – возникает новая причина для бессонницы.

У женщин после 50 лет из-за стресса происходит сбой в нервной системе. Некоторые участки мозга в необходимый момент не успевают сработать. Нарушение работы желез снижает выработку гормонов сна, но увеличивает количество веществ похожих на адреналин, перевозбуждающих нервную систему.

Не пропустите полезные советы врачей: Как быстро вылечить заеды в уголках губ. Действенные способы и средства.

Болезни, приём лекарств

Стимуляции нейронов и активизации сил, не дающих заснуть, так называемых, резервных, способствуют амфетамины, тонизирующие напитки, никотин и т. д. Они лишают нас важного – полноценного, качественного отдыха и глубокого сна.

Также причиной бессонницы у женщин после 50 лет часто оказываются лекарственные препараты:

1. Антидепрессанты;

2. Ингибиторы моноаминоксидазы;

3. Лекарства от астмы (бронхиальной).

Любая приключившаяся болезнь, тем более у женщин в преклонном возрасте, способна нарушить наш сон. Даже незначительные заболевания приводят к интоксикации и сопровождаются болевыми ощущениями.

Болезни, нарушающие полноценный сон:

артериальная гипертония;
язва;
стенокардия;
инфекционные заболевания;
артроз;
зудящие дерматозы.

Апноэ

Представляет собой происходящее во сне кратковременное прекращение доступа в верхние дыхательные пути тока воздуха. Эти паузы могут сопровождать храп или беспокойные движения.

Существует два вида апноэ:

1. Обструктивное – при закрытии просвета верхних дыхательных путей на вдохе;

2. Центральное – нарушение в функционировании дыхательного центра.

Храп – причина бессонницы у 15% женщин после 50 лет.

Храп могут спровоцировать аденоиды, искривленная перегородка носа, крупные миндалины, лишний вес.

Апноэ вызывает особенности функционирования головного мозга, где недостаточно стимулируются нервные центры, а они отвечают за контроль вдоха. В результате у человека наблюдается задержка дыхания около 5 раз в час длительностью до 30 секунд.

Неврологические нарушения

Залогом хорошего сна является чёткое и бесперебойное функционирование нервной системы. Сбой работы наблюдается при заболеваниях, которые возникают при нарушениях некоторых процессов функционирования нервной системы.

Причина бессонницы у женщин после 50 лет кроется в том, что процессы возбуждения и торможения в разных участках дают сбой.

Особенности:

— трудно засыпать;

— человеку свойственны частые пробуждения;

— сон становится прерывистым и чутким;

— пробуждение наступает в 3 ночи и после невозможно заснуть.

Синдром беспокойных ног

Это беспокойство во сне связано с такими заболеваниями, как нарушение кровообращения спинного мозга, лейкоз, сахарный диабет, артрит, уремия, хронические заболевания почек или анемия.

Если 2-я фаза сна проходит нормально, то мышцы человека расслаблены. В этом случае резкие движения конечностей не наблюдаются. Причины бессонницы у женщин после 50 лет заключаются в постоянных движениях.

Рекомендации врачей о том, Что делать и чем лечить шум в ушах и голове. Главные причины шума в голове.

Симптомы бессонницы

Специалисты акцентируют внимание на таких сигналах организма, которые свидетельствуют о бессоннице:

1. Несмотря на усталость, трудно заснуть;

2. Регулярные пробуждения ночью;

3. Невозможно заснуть после пробуждения от ночного сна;

4. Поверхностный сон;

5. Употребление алкоголя либо снотворных, так как самостоятельно уснуть не получается;

6. Трудно концентрироваться в течение дня.

Почему женщины страдают чаще мужчин

Причины бессонницы у женщин после 50 лет, по мнению учёных, обуславливаются тем, что прекрасный пол (особенно в этом возрасте) эмоциональней, чем мужской . Их нервная система наиболее склонна к возбуждению, к тому же, в нарушении сна частично виновен гормон эстроген.

Согласно проведённым исследованиям, от бессонницы страдают 59% женского населения и всего лишь 38% мужского.

Физическая активность днем способствует крепкому сну ночью

Как помочь себе уснуть

Обеспечить быстрое засыпание и хороший сон вам помогут следующие рекомендации:

быть физически активным, то есть больше двигаться;
каждый вечер по 15-20 минут посвящать собственному расслаблению: читать книгу, слушать спокойную музыку, медитировать, принять тёплую ванну;
не употреблять снотворное без назначения специалиста. Как правило, лекарство поможет первые 5 дней, затем наступит привыкание, и оно перестанет действовать;
не накапливать в себе стресс. Научиться отпускать ситуацию;
использовать фототерапию. Утром освещение в спальне должно быть яркое, а ближе к вечеру – приглушённое. Минут за 15 до сна включите ночник. Тело почувствует наступление темноты и повысится уровень мелатонина, частота сердечных сокращений снизится, и организм решит, что пора спать;
утеплитесь. Наденьте мягкую и тёплую пижаму и позвольте себе зевать во весь рот. Укройтесь тёплым (например, бамбуковым) одеялом и ложитесь спать.

Во избежание проблем со сном специалисты рекомендуют не переедать перед сном, а после обеда вообще желательно отказаться от тонизирующих веществ: алкоголь, кофе, сигареты.

Правильная гигиена сна и что в неё входит

Основные правила , касающиеся внешней обстановки были описаны ранее, поэтому перейдём к физическому и психологическому состоянию:

1. Совершать часовую прогулку перед сном;

2. Не набивать желудок тяжёлой пищей. Разрешено употреблять кисломолочные продукты;

Вместо чая и кофе выпейте на ночь чашку молока с медом

3. Чай, кофе и алкоголь всегда вызывают затруднения с высыпанием. В качестве напитков желательно употреблять молоко с мёдом либо ромашковый чай с мятой;

4. Немаловажно уметь расслабиться перед сном. Постарайтесь не обдумывать проблемы, искать решения, переживать о завтрашнем дне.

Для достижения психологического равновесия можно почитать литературу, сделать лёгкий массаж, попробовать ароматерапию или послушать классическую музыку;

5. Для быстрого засыпания можно принять тёплую ванну или душ;

6. Залогом полноценного, а главное глубокого сна, является здоровье. Поэтому следите за рационом питания и при недомоганиях вовремя обращайтесь к специалисту.

Домашние способы лечения бессонницы

В борьбе за сон поможет народная медицина, предлагающая немало способов. Вот некоторые из них:

— настой из валерьяны : 1 ч. л. сухих корневищ залить стаканом только что вскипевшей воды. Дать настояться несколько часов и пить по 100 мл перед тем, как лечь спать;

— тыквенный отвар : 250 г тыквы натереть и залить литром воды. Вскипятить и дать настояться примерно 40 минут. Принимать за час до сна по полстакана;

— душистый чай : 50 г измельчённой валерьяны, 40 г хмелевых шишек, 20 г мятных листьев, 20 г корня цикория, 1 ст. л. жидкого мёда залить литром кипятка и настаивать до 12 часов.

Душистый чай пьют в тёплом состоянии за 2 часа до сна.

Медикаменты из аптеки для устранения бессонницы

Средства на основе фенобарбитала (успокаивающие): Корвалол; Валокордин. Фенолбарбитал, входящий в состав средств, успокаивает.

Применение: 40 капель любого препарата развести в небольшом количестве кипячёной или дистиллированной воды. Принимать натощак перед сном. Продолжительность курса – не более 14 дней.

Стоимость Корвалола до 150 рублей, Валокордина до 250 рублей.

Медикаменты для улучшения мозгового кровообращения: Мемоплант; Танакан. В основу препаратов входит растение Гингко Билоба.

Курс приёма препаратов не более 3-х месяцев. Медикаменты улучшают работу мозга, в результате чего улучшается внимательность и сон. Применение: по 2 таблетки два раза в сутки. Запить водой и не разжёвывать.

Средняя стоимость Мемопланта по России – 1100 рублей, Танакана – от 600 до 1700 рублей (зависит от количества таблеток).

Особенности рациона питания, чтобы не было бессонницы

При бессоннице половину употребляемой еды должны составлять растительные и сырые продукты . Особенное внимание необходимо уделить фруктам и овощным салатам – в них много витаминов, которые ничем не заменимы.

Также необходимо снизить количество употребления соли . Её можно заменить зеленью. А в таких овощах, как морковка, свекла и картофель содержится достаточное количество соли.

На ночь не ешьте мясо, яйца — они утяжеляют пищеварение

Мясо и яйца желательно употреблять в дневное время, так как они тяжело усваиваются.

Устранить бессонницу помогут грецкие орехи с изюмом. Регулярное их употребление приведёт в стабильность состояние нервной системы. С их применением исчезнет переутомление и частые головные боли.

Немаловажно следить за питьевым режимом. Специалисты доказали, что иногда причиной бессонницы может стать сухость во рту и постоянная жажда.

Профилактика бессонницы

В качестве профилактики бессонницы у пожилых женщин специалисты разработали несколько рекомендаций:

свести к минимуму длительность дневного сна – не более 30 минут;
в старости люди лишаются самого лучшего снотворного – усталости мышц.

Поэтому, по возможности, необходимо в первой половине дня, ориентируясь на собственное здоровье, делать физические упражнения.

Хорошо спит тот, кто на склоне лет имеет занятие по душе и находится в гармонии с телом и душой.

Крепких и спокойных вам снов.

О причинах бессонницы у женщин после 50 лет расскажет Е. Малышева:

Хотите узнать, что нельзя делать перед сном, — смотрите это видео: